浅谈迈太极步

文/晓港站 梁少玲

 

    我练习太极拳十多年了，从不懂到稍懂，从初习拳时任务式地站在老师身后动动手脚，到现在每天习拳已成为我生活中的一部分，是一个漫长的过程。十多年的习拳经历是我越来越清晰：步法是练习太极拳的基础。万丈高楼平地起，基础打好了，习拳事半功倍。

武谚有云：未习拳先习步，未练武先练桩。可见步形步法的重要。有太极拳爱好者将太极步称为“猫步”，虽是形容词，但练拳行步时的确如猫般的、稳健。

我们日常走步，是前去，后脚撑，后脚有了力，才移上去。但是“迈步如猫行”不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过：“不许后脚用力，要前脚十足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要不费力地能抽得回来。”太极拳中的猫行步体现腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫行步练到位，虽费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。猫的迈步行走，是四条腿提起一腿，还有三条支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了。另一腿要微曲支撑全身重，还要注意平衡与协调，还要“刻刻留心在腰间”，这的确需要经过正确的基本功训练才能做得到。作为追求太极拳技击艺术的爱好者，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约了拳术水平。

晓港站的邓丽芬老师强调学拳先学步。每天早上演练了练功十八法后，邓老师就安排学员们练习太极步和野马分鬃、左右搂膝拗步、左右穿梭、揽雀尾等单式，在练习的过程中，邓老师反复强调：在右弓步时，右膝盖不能超过右脚尖，后坐时立身中正腰胯带右脚外撇40°，在重心转移时，强调坐稳右脚至左脚全轻才迈出左脚。学员们在邓老师不断的强调和纠正中进步。

练习太极拳要求：一举动周身俱要轻灵，犹需贯穿，虚实分清，轻灵稳定，上下相随，动作协调。例如当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时，是先放松会阴穴(指进步而言，而退步时则意松印堂穴，眼神向前下看)与右边腰胯，眼神向前上方看。从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇40°，待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。二是先放松左肩，此时右脚应更为沉稳的感觉。接着再放松左腹股沟(指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体)，然后腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，头微上领。此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。四是徐徐轻灵地迈出左脚，此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，让右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。        左弓步时练习太极步的步骤与要领和上述右弓步的相同，只不过须注意的是有关部位调换相反。无论是右弓步或左弓步，迈步时要注意尾闾正中和虚实分清，还要内中贯注精神。练习太极步时要抓住这样的感觉，就是所迈之脚是有关相应的腰胯领起带出的。

俗话说：练拳不练功，到老一场空。我们要将基本功打扎实。基本功包含步型步法的训练。练习太极拳要注意循序渐进，这是太极拳运动特点所决定的。