文/流花辅导站 高国媚

 “松”是太极拳最基本的要素和特征，没有松，太极拳的所有动作都不可能正确，更谈不上太极功夫。所以自学拳始就要把“松”列入习拳者必须掌握的基本科目，并把“松”贯穿在习练太极拳的全过程中。有的人学了多年拳，套路拳架学了不少，仍不能全身放松，就是长不了功夫，这与没有把松的问题重视起来有很大关系。

太极拳讲的“松”并非是简单的松塌，而是保证身体每一块肌肉都物尽其用，该紧的肌肉紧，该松的肌肉松，不让那些不该发力的肌肉发力。减少肌肉相互之间产生的对抗，从而避免身体僵硬和运转不灵活，在进攻时不能快捷迅猛，在防守时则顾此失彼的毛病。习练太极拳时若能做到身体松透适度，这样的拳打起来就能外柔内刚，行拳时候更为顺畅，拳也就打到了高层次境界了。

“松”是练出来的，是在意识和形体的互动中练出来的，每个习拳者练习“松”应该刻意学习和领会松的要窍，没有捷径可走。

首先要做到“意松”。意松是指精神上、思想意识上的松，大脑要松空，摈弃杂念，心理上要恬淡宁静，练拳时要做到心平气静，只有静下来了，行拳才能走心，以心领意，以意领拳。

其次要做到“形松”。形松是指身体整体的松，是在心气神意放松的同时，筋、骨、肉，五脏六腑都要松，是在意念的虚领下身体节节松开，无丝毫死硬僵固之意，但又松而不散，松而不乱，松中有神，松中有连。习练太极拳时，身体各大关节如上肢的腕关节、肘关节、肩关节，下肢的踝关节、膝关节、胯关节，以及身体背后的脊柱24个椎关节，都要拉拔松开。行拳过程中始终如一地做到全身肌肉放松，从头颈、脊背、肩胸、腰胯手肘、膝脚各部关节松透自然。还有松开时身体从上到下要求“虚领顶劲、竖项吊裆，含胸拔背、松肩坠肘、尾间下垂、松腰胯似坐非坐、双膝稍微内含似爬树、松脚踝、再松到脚下涌泉、脚趾放松”。不能出现任何肌肉方面的僵直，这种松才是松而不懈。如果松开就往下坠，这就散了，这时就要注意立身中正，在保持悬顶竖项之意时，要多感觉尾闾下垂，形成上下对拉之势。只有形体上放松了，行拳时才能不存半点拙力笨劲。

第三要做到“沉松”，练习太极拳仅仅松出柔来是不够的，要松出“沉”来才对。只讲松柔，其结果只有松懈，懈怠，疲软。而“沉”的表现是扎实、稳静、安定、牢固。所以“松”和“沉”应是互为因果的功夫，独阳不生、孤阴不长，松而不沉，不是真松，沉而不松，变成生硬的下座，也不是真沉。只有稳静沉底、根深基厚的松才能完全把控调动行拳时身体的动作。

太极拳的“沉”或可分为“意沉”与“形沉”。 “意沉”是指丹田内气的下沉，胸空而腹实，可理解为意念上的重心下沉。“形沉”一般是指身体物理重心下沉。“沉”决非简单用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度，硬意坐低，这样做的结果是膝关节僵紧，容易造成膝关节的损伤，也不利于行拳中的虚实变化。正确的做法是通过松腰、松胯形成身势的下沉，身体重量一直向下沉过了膝盖，沉过了脚踝，进而沉到脚底才算沉。这样做膝盖并不会因此承受更大压力，不致受伤。太极宗师郑曼青就说过：“周身轻灵，其根在脚”。 脚下生根的松沉劲是基础劲，既能使我们身体能够保持中正平衡，也是我们行拳中其他劲道得以发挥的关键。从技击角度讲，“沉”就是在蓄力，是为发力做准备，把别人施于自己的力通过沉传至脚底，再利用地面的反座力加上自己的发力回击对方。

“松”与“沉”虽为两种不同的工夫，但在习练中常常一并进行，练“松”同时要练“沉”。比如太极拳的起式向左开步一个小动作，就要求全身放松，两手自然下垂，五指松胀，百会虚领，松腹气沉丹田，命门向后撑开（腰椎松开，命门以上身体放松但要意领向上，命门以下则向下松胯，形成腰胯部位的上拉下沉），进而微屈膝，松沉右胯而轻提左胯，才向左开步的。如果没有松腹沉胯是做不好起式的开步的。

“逢转必沉”是习练太极拳的经验之谈，这里提到的“转”有两个含意：

一是动作转换时必须先有松沉。如85式太极拳的揽雀尾一式，抱球、弓步前掤、后痤下捋、弓步前挤、后痤后引、弓步前按这六个动作都须先沉了再转换，否则揽雀尾的劲路就断了，起不到这一招式攻防的组合作用。行拳中招式的转换也是通过松沉才能保证顺畅，避免动作的凹凸、断续。

二是行拳中出现的转体动作时必须先有松沉。这从斜飞式、倒撵猴、云手更容易体会得到。太极拳讲究圆活转化，套路中的每招每式离不开旋腰转体，所以“逢转必沉”是习拳者必须牢记的金科玉律。

 “松松松，太极功”，正因为太极拳的“松”如此重要性。作为太极拳的习练者就应该时刻铭记“松” 字，从“松”入手，自始至终，在每招每式中悉心体会“松”的感觉，把握好腰胯的自由灵活转动，使各个关节做到轻灵无滞 ，“松”得好和“沉”得好，各种劲法才能准确到位，这样打出来的拳才有拳味，才是太极拳。