中华广场站  苏华祥

　　太极拳作为中国的传统武术文化长期流传于民间，随着时代的进步，太极拳亦流传到国外，它的输出速度不亚于其它国学文化，它的传播速度和不断改良的发展趋势，全靠国家体育部门的倡导和各太极拳组织及众多太极拳推广工作者的努力，更重要的是太极拳本身的文化精华魅力吸引了国内外太极拳爱好者的追求、学习、研究。

　　太极拳以健身、防身、悟道三大功效证明它的命名“太极”是至高无尚的境界和存在价值。从太极拳的理论语境、运动意识和方法证明太极拳是一门内涵意识要求非常高的心意内功拳。心意是指人（习练者）的思想意识境界的作用，就是心有所感、意即随之。“意”是真正具体的有意识的能动性极强的心理活动，而“意”在太极拳术中反映出松、沉、整、空、灵的基本要求。而内功是通过潜心修炼达到一种由内到外、互相协调、心神意气动静合一、控制自如的修为能力(即技能)。

　　一、 从太极拳的理论语境收获太极拳的养生健身功效

太极拳运动要求首先要做到“心静体松”、“意气相随” ，即身心时刻注意保持心情安静、心胸开阔。因为只有心静，才能有助于调节神经、通畅血脉经络、促进新陈代谢、平衡阴阳；只有心静，才能有助于引导吐纳、呼吸深长增大肺活量、提高呼吸器官功能。

　　心静才能体松，体松也便于心静，两者互相作用，相辅相成。只有做到全身所有关节、肌肉以及精神状态，时刻处在放松的状态下，才能减低肌肉收缩，使血液正常流通，达到通则不痛的疗效。

　　特别在当前工作环境、生活质量不断求变的时代，引发出来的种种压力，使人产生了心理不平衡、情绪不稳定、意识错觉、身体疲倦等各种不健康的因素。如能运用太极拳的心静体松、中正安舒、行云流水般的运动方法，促使做到自我控制、排除各种干扰和杂念，树立自强信心，保持乐观、健康的心态，驱除得与失的顾虑、名与利的困惑，在松静自如、心胸开阔的状态下坚持太极拳锻炼，最终收获到太极拳运动的健身功效。只有提高生命质量，才能收获寿而康的幸福生活。

　　二、 从太极拳的意体会太极拳的防身战略思想

　　太极拳在行拳练习过程中始终要求“轻松沉稳、圆活弹抖、连绵不断”，在速度上要掌握先练慢，后练快，然后练快慢相间，达到想快时能快、想慢时能慢、行走转换自如的能力。在松沉圆活、快慢相间之中，始终贯彻用意不用力的思想，以心意引导一切动作。对每一个动作招式都要设立一个或多个攻防技击目的，立意一个假想对象互相对抗，养成在思想行为上提高防护功能，增强自我保护意识。如果一套拳在演练过程中失去了防护功能意识，那只是练一套太极拳健身操并非修炼太极拳术。太极拳提出“用意不用力”，其实不是不用力，而是要求练时用意念力，用松沉圆活、由内到外的刚柔劲，用一种灵活易变的巧力、对拉力、整体合力，从而达到太极拳以小胜多、以柔克刚、四两拨千斤的战略思想。

　　在套路练习主要是自我意识训练，熟悉太极拳的动作，习练太极拳的防身技能。双人推手、搭手练习主要是进一步检验拳架练习的方法，是学习太极拳术的提高阶段，目的是进一步学习、解决用劲方法。该轻时能轻、该重时能重，轻重结合，以及力的传递是如何通过自身作用到对方身上的方法。

　　太极拳采用“人进我退、人走我随、人变我也变、不丢不顶、化打结合”的灵活战术。太极拳以静制动、彼不动己不动、彼微动己先动、得机取势、抢占先机的意识做法完全符合有备而为的战略思想。从而也反映出太极拳不是被动的拳术，而是有思想、有计划、也有智慧和主动的心意内功拳。

　　如何将太极拳的功夫练到身上来？在套路、推手练习时首先要按照太极拳的原理知识、特点要求、运动方法，结合太极拳十三势强化攻守意识，结合个人自身特点将太极拳设定分阶段、分内容有计划进行长期反复的苦练加巧练，还要有悟练的修炼方法，例如先练轻松，练的不是轻浮松软的松，而是具有沾连粘随柔韧性的松，练一段时间，自我总结一下，再继续修练沉稳、速度、整合等，务求达到学用结合。

　　三、 由心意悟太极拳之道

　　太极拳道其法自然，其“道”是路径、是方向、是目标、是法则。太极是阴阳，其道是相互转化、互相制约的。阴转阳、阳转阴，循环不息力求平衡不偏不倚。拳之道是术法、行为准则。太极拳投足举手分阴阳、虚实、静动、松紧、进退等。如上手为阳下手为阴，前手为阳后手为阴，重为阳轻为阴。如搂膝推掌，推掌为阳，下搂手为阴。太极拳演练时立意要求慢而静，中正安舒，外面的人一般会看不出里面的内容，只有演练者才感悟到自己身体里面的动态内容，在慢而静的运动中容易消除僵力和急躁，而中正在拳架身法上是要求身正、不歪不斜，在拳法上是守中和整合、劲整而不散、劲合而不紧、不丢不顶，以顺达圆活，舒展自然为安舒。

　　从另一个角度去感悟人生之道，立身中正安舒是以不贪不占，不持强凌弱，不娇狂自大，不自以为是。以诚信、守法、行善、勤劳、尊师、尽孝，信守无欲则静（注：没有贪欲）、静则明，气要平、平不执拗，眼要亮、亮不妄为的行为准则。以身正无斜，心胸豁达，修身修德为立身之本，才能感受人生的自然安舒，这是中华传统太极文化的养生之道。