晓港辅导站 徐俊川

　　说起习武心得，我当讲太极拳基本功练习——顶碗一项。那是我们晓港辅导站为了提高学员太极拳基本功水平而推出的一项新尝试,即是让学员头顶瓷碗走架行功强化太极拳身形﹑身法等基本功训练。

　　1﹑我们的顶碗练习是根据《太极拳研究》一书中关于太极拳对身体各部位姿势的要求而进行的一项基础训练。该书说：“头为一身纲领，身法端正须从头开始。头要正直，不可低头仰面，左右斜歪，转动时要自然平正……。”该书还称：“站姿势或做动作时，设想头上轻顶一物，可以防止头部俯仰歪斜之病。”为了加强太极拳基本功训练，我们辅导站特设了顶碗练习。以此来检查练拳走架中的身形﹑身法，提高基本功的水平。

　　杨澄甫先生在论述虚灵顶劲时指出：“顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。”我们顶碗练习要求：头部顶着碗，走架行功时保持身体中正，颌微向内收，不向前仰起，也不内收过度。颈项端正竖起（放松竖起，保持左右转动自如），在练习中体验“虚灵顶劲”和“拔背”的同时，使脊柱起到平衡身体的作用。 “虚灵顶劲，气沉丹田”;“含胸拔背，沉肩坠肘”；“松腰圆裆，开胯屈膝”；“神聚气敛，身手放长”等身法原则，都是我们练习时需悉心体会的。顶碗练习还要求头顶的“百会”穴轻轻上提，保持“百会” 穴与 “会阴” 穴垂直姿势，以利于接通人体任督二脉之气。

　　2﹑在顶碗走架行功练习中，我们还进行了一项眼法的训练，即眼的平视训练和眼光延展及远的训练。具体是：在顶碗行功走架时，我们要求眼应平视有定向，有专注，不旁视涣散无着。在该项训练中，我们先是选择公园的一组“护栏”作为眼的平视训练的定向目标，并要求在顶碗走架练习套路中，眼是沿着“护栏”或从左向右，或从右向左依次进行平视训练。重要的是在走架行功练习套路时无论如何不能下视﹑不能仰视，即使在开始练习拳时可能有顾及不周，但也务必要留心加以纠正，加以克服。其次，我们在训练时，要求眼神应照顾上下左右。意欲何处，眼神先到，身手腿的动作随着前去；作动作时，眼光随着主要的手或足转动；定式时，目光应注视前方。经过这样的眼法训练，不仅大大的提高了眼法的正确运用，也使眼球神经得到锻练，有利于恢复和增强视力，使眼光敏锐灵动，更加专注有神。

　　3、在顶碗行功走架练习中，我们除了坚持立身平正﹑架式工整的太极拳身形﹑身法训练外，还要求行功过程中的身体高度保持一致，没有上下起伏，节奏稳定，移动幅度不大，讲求细作，追求内劲转换，其内在的节奏变化强烈，转换快速。同时要求脚下稳健，力量下移，建立起由脚下运动的运动习惯，讲求劲起于脚，问地要力。

　　经过一段时间的练习，我们从顶一个大瓷碗到顶二个、三个，都能保持轻顶自如。通过练习训练，我们不仅纠正练拳中头部仰俯歪斜的毛病，而且越练越感到步伐轻松自如，身形身法也做到中正安舒。后来我们还把顶碗编排成表演节目，登台向大家汇报演出表演，受到大家的好评。我们的顶碗练习就是这样有板有眼，成效良好，令我印象深刻。