什么是太极推手？推手是人与人之间的互动，并且只通过双手按一定规则来完成。太极推手就是用“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠和进、退、顾、盼、定”这十三势要领作为规则来进行的运动。所以它不允许用头撞，用脚钩等，也不许打，不许脱手冲击对方，只能先接触后再发力，如果违背了这些原则，那就不是太极推手，可能是别的推手或散手，另当别论。

太极推手是太极拳的精华。王宗岳的《太极拳论》在目前为止为世人各大门派所公认，里面所描述的内容，几乎都是太极推手的奥妙。套路拳架是太极拳的攻防招式的组合，方便系统训练，而推手是太极拳攻防招式的应用，如果套路没有结合推手，那是无源之水，无本之木。所以太极拳练拳架和练推手有机的结合起来，不仅能够更好的强身健体，而且可以防身和技击，这样才能真正获得太极拳的真谛，步入太极拳的神圣殿堂。目前，国家正在收集资料，申请世界非物质文化遗产，列为中国的第五大发明，所以我们在座各位老师都是太极拳好手，都将是珍贵文物、活化石。

太极推手在民间广为流传，步法上分为两大方面：即定步推手和活步推手。从手法上分为：单推手、双推手、四正手、开合手、大捋手、随形手、扑影手等等。从训练上分为：实掤法、折叠法、感应法、缠绕法、消力法、拔根法、提放法等等，从应用上分为：四劲问答技术、乱环术、柔推术、三摇三摆术、太极跤等等，从功能上分为：养生太极推手和竞赛太极推手。

太极推手可以进一步校正拳架，深刻领会拳架中一招一术的真实涵义，可以加强大脑中枢神经功能，以静制动，思想高度集中，把注意力放在粘点上，心愈静，愈能洞察对方的意图，心中有数，彼不动，我不动，彼欲动，我先动，这就是后发先至。心静还可以稳定情绪，特别是在竞赛推手中，能有效消除怯场心理。“静能生慧，以静制动”有着非常深刻的含义。

太极推手的训练要求也和打套路一样，呼吸深、长、细、匀，吸蓄呼发，切忌气浮心躁。身体方面应该全身放松，节节贯通，轻灵圆活。松不是松散无力，而是松而不懈，不丢不顶，松有利于筋骨的锻炼，不易退化，而且气血运行更加畅通和高效，因为如果肌肉参加工作需要大量的血液和氧气供应，消耗大好多倍。太极推手讲究借力打力，四两拨千斤，引进落空，把握自己重心，控制对方的重心，发放自如。

太极推手能出汗，但不气喘，汗腺通，则百病不生，现代人，处处有空调，出汗机会越来越少，毒素难以排出，再加上生活节奏紧张，不少人患了心悸、失眠、高血压、神经紊乱、糖尿病、心脏病。太极推手能够使急躁者在累次挫败中吸取教训，沉着应对，慢慢改变了性情，潜移默化，所以能陶冶人的情操。太极拳称之为聪明拳，一方面是大多数聪明人会选择打太极拳，另一方面是打太极拳能够使人越打越聪明。

今年7月25日，我和罗老师去徐州参加了“2016年全国太极拳推手培训班”，是中国武术协会举办的，国家体育总局武术运动管理中心的领导非常重视，亲临指导。自从2015年4月7日推行《武术太极拳推手竞赛规则（试行）》以来，已办了两期培训班。这规则是由一批著名专家和太极高手经过长时间的研究、调查、不断摸索、不断完善逐步形成的，比以前的旧规则进了一大步，更具有技术性和锻炼价值，由于规则是指引大家前进的方向，一个加分点，可能就是成千上万人刻苦训练的重点。所以，本次规则规定了五个动作可以加分，①六封四闭（如封似闭），②玉女穿梭，③双捋式，④靠法（肩靠肩），⑤手挥琵琶。整个推手竞赛基本是在定步的状态下，通过四正手盘手过程中找到对方弱点进行攻击，贯彻“沾粘连随，刚柔相济”的原则，平时训练中必须采用“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”的方法元素以及相应的步法。有效的防止了摔跤和顶牛的尴尬局面的出现。

总之，太极拳是中华民族的瑰宝，是太极阴阳理论的产物，是给人以内外兼修的科学方法，符合宇宙的变化规律，它能够汇聚我们目前还无法证明的空间微粒子能量，是取之不尽用之不竭的源泉，学习太极拳是一辈子的事情，活到老，学到老，永无止境，大家共同努力吧！