王老吉队   伍英荣

风靡全球的太极拳运动，既是中国传统武术的一个流派，更是一项传统的、世界上参与人数最多的健身运动，它独特的思维及演练方式，加上其科学合理的运动，可以有效促进身体的新陈代谢，从而达到身心健康。

据有关专业机构对太极拳运动进行研究分析后指出：由于太极拳运动本身的特点，太极拳爱好者在练习时，最好循序渐进，千万不要贪多，一次练上十多个套路，陈、杨、吴、孙；拳、剑、扇全上，练它几个小时还乐此不疲，这样很容易适得其反，带来相反的运动效果。由于目前国家体育局推广的太极拳规定套路较多，更有陈式、杨式、吴式、孙式、武式等多种不同流派、风格各异的拳种套路。不同的学习者应根据自身的不同条件，选择最适合自己的太极拳套路作为主攻方向，并不是越多越好，即求精不求多。调查发现，目前只练习一种太极拳套路的人在太极拳练习者中所占的比例极少，更多的人都会尽可能多地掌握各种太极拳套路内容，并且每次练习时都要面面俱到，陈、杨、吴、武、孙都打遍，完全处于一种任务式的状态，虽然每次都打的汗流浃背，体能亦消耗不少，可惜这恰恰是一个误区，会造成练习者精力分散、力不从心，从而影响整体练习效果。每次都把技术风格不同的几种套路放在一起练习，违反循序渐进的原则，还会造成各自拳种的基础动作掌握不规范，技术动作难以正确理解。

另外，学习太极拳的套路过多还会造成练习时间过长，中间休息时间过短。调查表明，太极拳练习者每次的练习时间大都在60分钟左右，对于不少中老年人来说，60分钟的运动时间当中，如果有适当的休息，使身体缓冲一下 ，这未免不可。但是，相当多的太极拳爱好者为了练习完所学的套路，中间间隔时间很短，身体尚未适当放松，马上又进行下一个套路，这差不多是60分钟内基本上处于运动状态。运动量的大小由运动时间、练习密度和运动强度等条件决定的，太极拳的运动强度对每个练习者而言是基本恒定的，运动时间和练习密度就成为影响运动量大小的主要因素，如果中间的间隔时间过短，就会使运动量增大。而运动量过大很容易造成肌肉劳损，在疲劳状态下更容易发生关节的损伤，建议控制好每次的运动量，做到“量力而行、尽力而为”。